Artiste ? « Oh là là ! », « Moi, je ne suis pas un artiste, je n’ai pas fait les Beaux-Arts », « Je ne sais pas dessiner »... Vous vous reconnaissez peut-être dans ces phrases ? Pour beaucoup, être artiste semble réservé à une élite. Pourtant, nous portons tous en nous un potentiel créatif. Ici, il ne s’agit pas de parler du métier d’artiste, qui exige des compétences spécifiques, mais de libérer cette créativité qui fait partie de la nature humaine. Nous ressentons tous quelque chose en observant un objet et en portant un jugement esthétique sur les choses (ou les personnes… oups !). Souvent, ce jugement reflète aussi ce que l’on pense de soi, ce qui peut parfois nous freiner.
Dans cet article, je vous invite à oublier le jugement et à découvrir l’artiste en vous ! Et surtout, à explorer la créativité comme un outil d’expression de soi, une forme d'art-thérapie accessible à tous. Pour ce premier article (le premier d’une série, qui sait ?), j’aimerais vous guider vers la gestion des émotions par des pratiques créatives simples. Ces exercices allient respiration consciente et expression artistique pour ressentir et libérer les émotions. Ils ne prennent pas longtemps, mais leur effet est d’autant plus puissant si on y est pleinement engagé.
Allez, à vos crayons ! Sans peur et avec émerveillement ! 😊
1. Le souffle de vie
Matériel : crayons pastels gras (ou craies grasses pour enfants), une feuille blanche type Canson ou un carton coupé en quatre petites cartes épaisses.
Objectif : Vous recentrer sur votre respiration et laisser votre créativité s’exprimer librement. Pour commencer, fermez les yeux et prenez une profonde inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela trois fois en prêtant attention à chaque sensation dans votre corps. Ensuite, ouvrez les yeux et choisissez 3 à 4 couleurs. Placez-les du plus clair au plus foncé, ou bien en couleurs complémentaires, selon ce qui vous attire. Commencez à remplir une carte en superposant les couleurs, sans chercher de forme spécifique. Une fois terminé, munissez-vous d’un cure-dent, d’une aiguille, d’une fourchette, ou d’un outil de modelage pour gratter la surface dans une nouvelle inspiration profonde. Laissez vos gestes émerger spontanément, sans forcer la forme. Faites cet exercice pour chacune des cartes.
Quand vous aurez fini, contemplez vos œuvres et laissez vos sensations monter. Décidez ensuite de leur place dans votre quotidien. Peut-être souhaitez-vous encadrer une carte, l’utiliser pour écrire à un proche, ou simplement l’accrocher quelque part où elle continuera à vibrer de votre belle énergie créatrice.
2. La lettre à soi
Matériel : un beau papier, votre plus belle plume.
Objectif : Écrire une lettre de gratitude et d’encouragement à soi-même.
Ce deuxième exercice est une invitation à poser un regard bienveillant sur vous-même. Que vous vous soyez surpris par l’exercice précédent ou que vous souhaitiez approfondir, cette lettre est l'occasion d’écrire comme à un ami proche. Vous pouvez y inclure des remerciements pour une qualité, des encouragements pour continuer, ou même des mots apaisants.
Le carnet d’encouragements: Pour prolonger cet exercice, pourquoi ne pas transformer cette lettre en un carnet d’encouragements ? En y ajoutant un petit mot de gratitude pour vous-même chaque semaine ou chaque mois, vous construirez un album personnel de souvenirs bienveillants. Vous pourrez y ajouter tout ce qui vous semblera pertinent; Dessins, photos, images, etc... Au fil du temps, ce carnet deviendra une ressource précieuse pour les jours où vous avez besoin de soutien.
Conseils pour démarrer :
Fréquence : Essayez d’écrire une note par semaine ou par mois, selon vos besoins.
Inspiration : Choisissez une qualité ou une action spécifique pour chaque note (par exemple, “Merci pour ta patience cette semaine”).
Ancrage : Ce carnet, en grandissant, témoignera de votre évolution et deviendra un recueil de beaux souvenirs positifs.
Ces exercices, simples et accessibles, vous permettent de faire entrer un peu plus d’art et de conscience dans votre quotidien. Ils ne demandent rien de plus que de vous accorder quelques instants, loin des jugements et dans le plaisir de créer. Laissez votre imagination s’exprimer librement et voyez comme ces moments peuvent enrichir votre vie.
À vous de jouer ! ✨
Comments